跳绳5000次年夜致相当在跑步5千米。一般来讲，跑步一千米相当在跳绳1000次摆布。但假如半途绊倒，或半途歇息一下，或累了歇息一下再继续跑，固然最后仍是会到达方针，可是耗损的能量就不会那末年夜了。不异的。

跑步和跳绳的结果是分歧的。跳绳10分钟年夜致相当在慢跑30分钟。跳绳比跑步更有益在增高。

假如想跳绳减肥，可以将原地行走与跳绳连系起来，延续熬炼40分钟以上。假如是有氧活动，如跳绳、跑步等，则需要延续40分钟才能到达较好的减肥结果。但假如跳绳的话，很难对峙40分钟。

跳绳时要留意选择适合的方式。留意事项以下：

1、适合的服装：建议跳绳者穿活动服或宽松的衣服和质地柔嫩、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

2、合适的绳索：绳索软硬适中，粗细适中。凡是建议初学者利用硬绳，谙练后可以改成软绳。

3、合适的场地：尽可能避免利用小硬物、多尘埃或凹凸不服的硬质概况作为跳绳场地，由于这些概况很轻易造成脚部扭伤或受伤，一旦摔倒，身体很轻易被碰伤。建议选择弹性PU球场或木板地板。

4、热身：跳绳之前，让脚、腿、手段、脚踝做一些预备勾当。跳绳后，可以做一些放松的勾当。

5、由易到难：最先操练跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先进修单人跳绳的各类动作，再进修复杂的多人或集体跳绳动作。

6、避免受伤：跳绳时，需要放松肌肉和关节，脚指和脚根调和，避免扭伤。体重较重的人应双脚同时升降，不要跳得太高，以避免因过度负重而毁伤关节。

7、留意勾当时候：活动时候没有限制，但为了不身体不适，建议饭前或饭后歇息半小时后再跳绳。